鼻呼吸
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】夏季溫度屢創新高，鼻過敏發作的患者也跟著飆升，由於經常進出冷氣房，室內開冷氣，戶外卻像火爐，使得原本呼吸道功能較差的人，因為溫度適應不佳，很容易誘發鼻過敏，因而出現鼻子易搔癢難耐、狂流鼻水，甚至嚴重到無法專心工作。醫師表示，緩解鼻過敏，除了體質照顧之外，不妨先從矯正口呼吸開始！
由於經常進出冷氣房，室內開冷氣，戶外卻像火爐，使得原本呼吸道功能較差的人，出現鼻子易搔癢難耐、狂流鼻水，甚至嚴重到無法專心工作。
由於經常進出冷氣房，室內開冷氣，戶外卻像火爐，使得原本呼吸道功能較差的人，出現鼻子易搔癢難耐、狂流鼻水，甚至嚴重到無法專心工作。
一般認為鼻過敏的兇手是過敏原惹的禍，或是體質太差所致，目前市面上治療鼻過敏的方式，不是藥療就是食療，就算是中醫的「三伏貼」的療效，也是靠藥物性的體外治療，甚至進行開刀方式治療。不過，長期服用藥物恐產生抗藥性，而且藥劑用量會愈來愈嚴重，並且一再復發，無法根治，實在非常困擾。
鼻過敏一再發作 因鼻腔機能逐漸退化
牙科醫師林彥璋表示，細究鼻過敏一再發作的原因，其實是因為鼻腔機能逐漸退化所致，因為一般人都習慣依賴口呼吸，而不重視鼻呼吸的重要性，所謂「用進廢退」，因為鼻腔利用率下降，於是造成鼻腔機能退化，才容易導致鼻過敏復發。尤其是睡著後，由於嘴巴失去控制，在整夜好幾個小時都用口呼吸的情況下，很容易導致一早醒來時，鼻子就因爲突然吸入大量的空氣反應過度，產生各種鼻過敏的症狀。
因此，要避免鼻過敏的發作，就要訓練鼻子正確的呼吸，採取矯正口呼吸的物理性調整，訓練用鼻輕慢呼吸，尤其是在夜晚睡覺不省人事時。如此就能提升鼻子的「自癒力」，不必非靠外來藥物或侵入性的手術治療。而要讓鼻子正確呼吸，除了日間改變呼吸習慣外，夜間也得防止口呼吸，引導呼吸氣流只能從鼻腔進出，整夜用空氣通鼻。矯正口呼吸的牙套就是一個夜間方便使用、操作性高的用具。
鼻塞時的正確呼吸方式，關鍵在於要減量，並且盡量用鼻子慢長呼氣，呼氣完後不要急著吸氣，此時記得舌頭用力往上顎頂。（圖片／自然診所提供）
鼻塞時的正確呼吸方式，關鍵在於要減量，並且盡量用鼻子慢長呼氣，呼氣完後不要急著吸氣，此時記得舌頭用力往上顎頂。（圖片／自然診所提供）
矯正口呼吸應該是先從口腔處理，排除口呼吸的可能並積極訓練鼻呼吸後，鼻塞過敏的症狀就能得到改善。長期有鼻過敏困擾的人，平時鼻子就容易塞住、動不動就打噴嚏流鼻水，要執行用鼻呼吸，實在是非常困難的要求，患者不禁會問：「我的鼻子已經吸不到空氣了，要用鼻子呼吸實在很困難。」
空氣是最好的通鼻劑 空氣緩慢流通避免鼻內黏膜腫大發炎
林彥璋醫師表示，鼻子需要空氣的流動才會暢通，空氣是最好的通鼻劑。因為有空氣流通，鼻內軟組織就比較不會增生、變厚，鼻內黏膜對空氣與過敏原的耐受度也會提升，而不會一受到刺激就腫大、發炎。因此，保健鼻子就是不斷地用空氣通鼻子，就算遇鼻過敏、鼻塞，也不放棄用鼻呼吸。
鼻子吸不到空氣，千萬不宜猛烈、快速吸氣，這樣不但會使鼻腔內襯組織受到更大的刺激，造成鼻涕分泌更多鼻道更腫脹之外，還會演變成過量呼吸模式，越吸越感到頭昏腦脹。
鼻塞時正確呼吸要減量 學習舌控呼吸法
鼻塞時的正確呼吸方式，關鍵在於要減量，並且盡量用鼻子慢長呼氣，呼氣完後不要急著吸氣，此時記得舌頭用力往上顎頂。不需刻意吸氣，舌頭頂個幾秒鐘後，就會覺得自己胸口氣夠了，然後可以再開始鼻慢長呼氣。簡單的說，就是舌背用力貼住上顎，自然就會閉口用鼻呼吸了。持續以此方式呼吸，來回幾分鐘，就可以慢慢感覺到鼻子不再那麼腫脹難受，鼻腔裡的黏液也不再氾濫地分泌。
只要用對方式呼吸，就算沒有做手術調整鼻腔結構，鼻呼吸機能也會恢復健全，擺脫惱人的鼻過敏。（圖片／自然診所提供）
只要用對方式呼吸，就算沒有做手術調整鼻腔結構，鼻呼吸機能也會恢復健全，擺脫惱人的鼻過敏。（圖片／自然診所提供）
【舌控呼吸法要訣】：
鼻過敏患者不妨平時多練習用鼻呼吸，呼吸執行目標：呼氣長、吸氣少、讓舌頭受力。所以，以下練習要訣可以記下來：
1.鼻呼鼻吸：任何時候都只用鼻子吸氣，運動時可用嘴巴呼氣，但切勿用口吸氣。
2.力道要輕：呼氣時稍稍用腹部推一下，吸氣時則完全不用力，這才是真正的橫膈膜呼吸。
3.閉口抵舌：呼氣時，閉口全然放鬆，吸氣時，舌頭用力頂上顎。
4.節奏自在：不用刻意控制多長多短，快慢由身體決定，但比例上呼多吸少。
林彥璋醫師表示，透過這種物理性的矯正呼吸方式，大部份鼻過敏患者的症狀都有明顯改善，包括鼻過敏多年病史、開過鼻中膈或鼻瘜肉手術仍無效者，甚至每天早晚都得噴通鼻劑的患者，都因為重新建立正確的鼻呼吸習慣後，從此甩開鼻過敏困擾。因此，不要小看鼻子的自癒能力，只要用對方式呼吸，就算沒有做手術調整鼻腔結構，鼻呼吸機能也會恢復健全，擺脫惱人的鼻過敏。
【健康小叮嚀】：
呼吸只透過鼻子，並且維持最自在、舒適的速度和力量去完成，這樣就能逐漸重拾鼻腔基本機能，不再依賴口腔呼吸，鼻過敏問題也能達到緩解。
南投縣一名小鎮牙醫師與同事閒聊，發現助理丈夫因磨牙魔音傳腦而失眠，另一名助理也常被丈夫鼾聲嚇醒，他翻遍醫學資料，經8個月研發「通鼻止鼾器」獲專利，80多名患者配戴後不再磨牙，因牙套抵擋舌頭往後墜，呼吸中止不藥而癒，讓鼾聲幾乎銷聲匿跡。
治療止鼾方式比較表
有效治療睡止症
醫師林彥璋說，他從中山醫學大學牙醫系畢業後當兩年住院醫師，心繫偏鄉沒牙醫師，辭職來到仁愛鄉霧社街開業六年，設計一輛醫療巡迴車到部落看診，921地震後因結婚才搬到埔里鎮開業。
診所助理說，去年十月有同事抱怨其丈夫夜半磨牙聲恐怖，被鼾聲吵醒，另自己丈夫也有輕微呼吸中止症，醫師得知後設計牙套解決，她們丈夫都成了醫師實驗白老鼠，經8個月、更換30多版改良牙套，磨牙聲、鼾聲幾乎銷聲匿跡，「太神奇了。」
林彥璋解釋，咀嚼食物咬力約30公斤，夜間磨牙咬力高達百公斤，考量仰睡時，舌頭放鬆往後墜阻礙呼吸道，造成呼吸中止等原理，在上顎牙套後端加裝抵舌板，研發「通鼻止鼾器」，讓患者從口呼吸改用鼻呼吸，鼾聲降低9成以上，半夜不再因呼吸中止驚醒起身，該產品已申請專利，將角逐台北國際發明展等。
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