天天順暢的人一定很難體會便秘的痛苦!不管你多想排出來，就是差那麼一點的辛酸! 便秘直接的影響就是會讓你發漲、小腹突出，間接更會影響肌膚的狀況與精神狀況，心理上更會讓你覺得不清爽、很鬱悶，總之便秘真的是一件非常非常痛苦的事情，而且嚴重影響美容大計。
便秘其因有胃腸實熱..肝脾氣滯..血虛陰虧..膳食纖維緩解表象暫時性，如長期血虛陰虧影響造血，最後骨質酥鬆斷裂，為時已晚，找到主因食療，藥物條理才是解決之法!
很不幸的，有人就屬於不通一族。算算我一位朋友與「不通」的奮戰，已有多年歷史，他 的腸胃可以說是頑強派。人們總是說要多吃蔬菜水果攝取纖維質，他曾看到這些論點就生氣，因為他的飲食習慣很正常，蔬菜水果都攝取，該試的方法也都試過了， 但是通通宣告無效。因此都是借助漢方藥、漢方茶以及慢性便秘藥物來解決，可說是相當不健康。
但是最近他非常持之以恆的嘗試一些方式，似乎看到了一絲曙光。下面就來說說他這個頑強派覺得最能治根的方法以及曾經嘗試過的各種可能有效的方法:
養成每天定時排便的習慣 ☆☆☆☆☆
以前看到這樣子的說法心中都會想起這樣的OS:
就上不出來啊! 怎麼每天定時排便啊?! 其實後來發現是自己的做法不正確，恆心不夠。每天找一個固定的時間(最好是不被打擾能夠安安靜靜完成的時間)，盡量嘗試排便(所謂盡量嘗試就是臉紅脖子粗 的用力用力再用力)。一開始的時候不一定可以成功，但是堅持一段時間，幾天後就會發現變得比較順暢，甚至到該時間就會有便意。重點是一定要持之以恆，不要 因為上不出來就放棄。這樣子的用力對於大腸以及「該部位」都有刺激的作用，有助於正常排便。
每天早晨空腹喝大量的優酪乳 ☆☆☆☆
許多人是一喝優酪乳就有感覺，但是偶一為之對我卻不適用。後來我發現也是要持之以恆，每天早上空腹時喝大量的溫水加上優酪乳，一段時間之後，即便是頑強派如我，腸道內的菌叢生態也會慢慢改變，搭配上述的定時排便，會有更好的效果!
養成運動的習慣 ☆☆☆
我是一個不喜歡運動的人，因此也造成腸胃蠕動緩慢的下場。根據那些有定時運動習慣的朋友說，在保持運動的時候，通常都是很順暢的，但只要一不運動，也經常會出現便秘的情況，因此不運動的懒骨頭們，千萬要注意了! 慢性便秘也許是不運動所造成的結果!
用力按摩腹部 ☆☆☆
之前也聽說按摩腹部有助於排便，但是去做全身油壓時都有按摩腹部，似乎也沒有太大效 果。直到有一次碰到一位按摩高手，他一按我的肚子就直說我有便秘的困擾而且宿便不少。接下來他就毫不留情的非常用力的按摩我的肚子，說實話按的我冷汗直流 因為有宿便囤積的部位真的很痛，但是10分鐘的按摩完畢後，真的很快就通氣了。因此便秘嚴重的人不妨試試腹部按摩，記住喔! 要非常用力才有效喔!
接下來再和大家分享一些立竿見影的食物 (純屬個人經驗，不代表對每個人都有效):
吃柚子有助排便 ☆☆☆☆☆
我非常愛吃柚子，尤其是大白柚，吃完之後屢試不爽，一定很順暢! 也許是因為柚子纖維含量高、而且屬性是涼性，因此能夠幫助排便! 不過可惜的是柚子是有季節性的水果，無法四季享用!
燕麥片水溶性纖維特高 ☆☆☆☆☆
燕麥片含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效刺激腸子蠕動，達到順暢的效果! 同時燕麥片還有降膽固醇的效果，一舉兩得!
真的嘗試什麼方法都沒用的人，不妨試試以下幾種藥物，會有暫時舒緩的效果，但是不建議長期服用，以免產生副作用影響身體健康:
呼籲一下，非必要還是不要借助外力來幫助排便，採用自然的方式，持之以恆，即使是銅腸鐵胃，也能慢慢改善的! (希望有秘方的朋友能夠不吝分享! )
1、什麽是便秘：常見兩種情況皆稱作"便秘":
(1)一周排便兩次或少于兩次；
(2) 即使排便次數正常，但大便幹結、質硬、排便時費力。
2、便秘的主要原因：因爲大腸蠕動減慢，大便在腸道內停留過久，使大部分水份被大腸吸收從而引起大便幹硬，導致排便困難和排便次數減少，最終導致便秘。
3、便秘常見人群：中老年人，兒童，孕産婦，上班族以及長期因病臥床者。
4、輕者出現食欲不振、腹脹、腹痛，重者會誘發心肌梗死或腦血管意外。
5、長期便秘可能導致腸道癌變。
6、因生活規律被打破，便秘者容易産生焦慮，並影響其日常工作和生活。
7、多吃富含纖維的食物，如：蔬菜、粗糧等；多飲水。
8、增加運動，減輕精神壓力。
9、藥物治療：治療的關鍵是選擇安全、有效的緩瀉劑，必要時請在藥師或醫師的指導下服用藥物！濫用瀉藥如：長期使用大黃、番瀉葉不但會加重便秘，甚至還會引發其他不良後果。
便祕滿肚子宿便 來杯杏仁茶
便 祕是現代人共有的困擾之一，尤其女性受生理期影響、加上較容易有憋尿、忍便的習慣，便意有如靈感稍縱即逝，常常蹲在馬桶上許久也上不出來，中醫師指出，壓 力過大、憂鬱、愛吃油炸物、作息不正常等，都有可能會引起大便乾結，腸道缺乏水分難以排出宿便，建議早上可以來杯杏仁茶，解決便祕困擾。
養成早上排便習慣
北市聯合醫院林森珠醫院區中醫師黃珏穎表示，養成早上起床後，喝杯溫水，立即去蹲馬桶的習慣，是避免便祕的首要步驟，但對於長時間因生理、心理因素引起的便秘問題，尤以女性佔多數，此時，就要為腸道補充一些油脂與水分，幫助潤便通腸。
黃 珏穎醫師進一步提到，油脂的攝取除了烹調用油以外，食物中蘊含的油脂，也能幫助腸道排便，而堅果類的杏仁本身即富含油脂，中醫認為其味甘性平、潤肺止咳， 還能潤腸通便，添加水分泡成飲品是相當有效的解便祕利器，相比咖啡、茶等含咖啡因的飲料更溫和，早上來一杯不僅營養，也能刺激便意幫助排便。
杏仁茶的挑選和製作
黃珏穎醫師指出，想要喝杏仁茶，最簡單的方式是購買現成杏仁粉，在杯中倒入30公克的杏仁粉，接著沖進500c.c.的熱水，攪拌均勻，趁熱飲用即可，因為杏仁粉本身就帶有香甜味，建議不要再額外添加糖分。
若是想要自己買杏仁磨粉製作，則建議購買較圓較小，呈不正型的扁圓，有強烈香味的南杏，在食材行或南北貨都買得到，若屬散裝則需注意外觀有無變質、缺損，簡單做法如下：
【材料】南杏170公克、米60公克、水3000c.c.
【做法】先將杏仁泡水4小時，將米、杏仁一起加水用調理機攪打至無顆粒，倒出煮沸，用適量冰糖調味即可。
女性多喝杏仁茶，除了可幫助解決便秘困擾，杏仁茶還是中國流傳已久的「美容湯」，具有讓皮膚紅潤、光澤的功效。而以營養學的觀點來說，杏仁富含維生素E，可以抗氧化、去斑，讓你常保年輕水噹噹。
引用 http://www.ettoday.net/news/20130830/264166.htm?from=fb_share_web
薑片中和奇異果寒性 止瀉兼助排便
嚴 浩導演表示，腸胃較弱、容易拉肚子的人，在打果汁時可以使用薑水加奇異果，薑是去濕、解寒的好食物，用薑片泡的水跟奇異果打成汁，可以中和奇異果的寒性， 減少空腹吃的不適感。而吃奇異果會過敏的人，可以嘗試改吃黃金奇異果，國外「過敏及臨床免疫學期刊」的研究報告指出，黃金奇異果的致敏性蛋白質含量比一般 奇異果降低了50倍。
在嚴浩導演與多位讀者互動的來信當中，不少讀者都表示自從開始食用奇異果，以前常常鬧肚子痛、或不時就容易腹瀉的情況都獲得明顯改善，就連有長期便秘困擾的人，也都因為每天一杯奇異果汁解決。
除了每天吃奇異果幫助代謝、瘦身，也要記得三餐控制飲食與規律運動唷！
連皮一起吃營養更高
奇異果又可細分成不同品種，其中又以黃金奇異果的營養密度最高。你可能不知道的是，奇異果有80%的營養成份都存在於果皮的部分，因此最好是連皮一起吃進肚裡，才能攝取完整的營養。
如果害怕農藥殘留問題，可以先將奇異果放在鹽水中浸泡20分鐘，再使用一塊全新的廚房用菜瓜布，將奇異果果皮表面的絨毛刷掉；接著將帶皮奇異果加半杯水倒進果汁機中攪爛，每天早餐以前喝1杯，如果時間夠充裕，直接空腹吃完整的1顆，更能攝取完整膳食纖維。
附帶好處再+1 消脂助減重
奇異果除了幫助止腹瀉，每天早上空腹吃1顆、午餐後2~3小時再吃1顆，至少要隔1.5小時才能吃晚餐，這樣就可以幫助燃燒體內脂肪，加上高纖維與果膠成分更能增加飽足感、減少熱量攝取，為減重加分。
雖然奇異果有這麼多幫助美容、減肥的好處，但是也有過吃奇異果卻減重失敗的案例，原因就出在個人的飲食習慣差異以及生活作息，如果仍舊持續熬夜、吃高熱量食物，每天吃奇異果也是無法瘦的，唯有搭配飲食控制與運動才是健康減重的不二法門。
引用 http://www.top1health.com/Article/101/15412
當歸決明茶 適用於一般便秘
滋補肝腎、潤腸通便功效。適用於一般便秘。
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、炒決明子12公克、
作法：將上述材料放入鍋中，加水1000 cc，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服。
注意事項：腹瀉、腸胃有實熱的便秘，不宜飲用。
火龍果治便秘
1.火龍果含有較高含量的花青素，花青素是一類具有抗氧化、抗自由基、抗衰老作用的抗氧化劑，可抑制人腦的變異，對痴呆症有一定的預防功效。
2.多吃火龍果，對胃部有一定的保護作用，因為火龍果含有其他植物少有的植物性白蛋白，其會自動與人體內的重金屬離子結合，排出體外，可起到解毒的功效，而且這類白蛋白對胃壁會有一定的保護作用。
3.火龍果含有豐富的維生素C，具有美白的功效，因為維生素C可消除氧自由基，使人的肌膚光亮淨白。
4.火龍果含有豐富的膳食纖維，用在減肥、降低膽固醇、潤腸等方面，效果都不錯。
5.火龍果的含鐵量很豐富，女性朋友多吃，可及時補充每月流失的維生素K質。
6.切開火龍果，看到是數不清的芝麻裝的小顆粒，這些小顆粒果肉可促進胃腸的消化，經常便秘的人，多吃火龍果可治療便秘。
【簡單清掉體內宿便】
便秘其實就是人們在攝入食物時，有一些存放在體內的垃圾排不出去，導致內分泌失調，從而導致肥胖。在現在以瘦為美的社會裡，大多數女性都會為了苗條的身材去減肥，肥胖是女性朋友心中的痛，沒辦法容忍的事情，所以一定要對便秘引起重視。
1.早晨起床喝一杯溫開水
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
2.一天一盒酸奶吧
酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
3.水果作加餐
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
5.給肚子按個摩吧
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
『山楂雙耳湯』！去油、潤腸、改善便秘
來喝碗『山楂雙耳湯』吧！去油、潤腸、改善便秘，還可以把小肚肚消掉喔～ ♫
順暢輕盈的【山楂雙耳湯 】
■ 材料︰
泡軟的白木耳及黑木耳各20g，山楂40克，冰糖3大匙，
水1000cc。
■ 做法︰
1.將黑木耳和白木耳洗淨、切小朵，山楂洗淨備用。
2.所有材料和水一起放入鍋中，沸騰後繼續用小火滾20分鐘，再加入冰糖，就完成囉！
■ 中醫師提醒：脾胃虛寒，容易腹瀉的人要慎用唷！
珊瑚草消除便秘 抑制動脈硬化 遏止癌細胞 防身體氧化
珊 瑚草，又名麒麟菜，就是本草綱目記載之鹹草又名鹽草、神草、福草之稱。早在周朝，日本就當成貢品進貢中國皇帝，是高貴的食品。 珊瑚草只能存活生長於無污染的海域，本身含有豐富礦物質「碘、鉀、鈣、鐵」及大量的「維生素A、B1、B2、B12、C、菸鹼酸、天然植物性膠原蛋白、海 中酵素」等；是一種高營養、高價值的貴重食物。膠質濃似燕窩，故稱「海底燕窩」。
最近醫學界證實，構成珊瑚草黏滑的成分（褐藻多醣）能夠有效遏止癌細胞增生。世界上有名的長壽地區──日本的沖繩縣，珊瑚草以及各種海藻的消費量，比起日 本的其他地域整整多出了十倍之多！這正是沖繩人長壽的飲食文化之一。除此以外，珊瑚草還具有消除便秘的作用、抑制動脈硬化，以及防止身體氧化的作用等。為 了維護您的健康，不妨試試珊瑚草吧！
《治便秘最有效的專家食譜》
由於女性的生理特點，造成了女性更容易受到便秘的困擾。
有的人不把便秘當回事，事實上，如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意飲食習慣，遠離便秘…
1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。
把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌高麗菜
做法：
將500克高麗菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和高麗菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。高麗菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。
福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
女性揉按肚臍 提高抵抗力 防便秘
親 愛的臉書家人：經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調 整作用。臍為五臟六腑之本，元氣歸髒之根。具有向四周及全身輸布氣血的功能，有培元固本，健脾強腎，活血調經的作用。由此可見，肚臍在人體是非常重 要的。
每天早上起床前、晚上睡覺時，排空大小便，全身放鬆，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時針方向旋轉108圈，然後再順時針方 向旋轉108圈，經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和 調整作用。而且可以提高人體對疾病的抵抗能力，防止風 寒等六淫的侵襲。
缺乏水分是便秘的原因之一
便秘時。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
老年人治便秘 少吃香蕉梨
老 年人是便秘的高發群體，由於活動量逐漸減少，再加上器官衰老，老年人常常會為便秘而苦惱。民間一般都會有治療便秘的一些偏方，比如說經常吃梨、香蕉等水 果。可是有的並不見得有奇效，不少人不但便秘沒治好，反而把身子搞壞了。其實，並不是所有水果都能成為老人便秘的“剋星”，涼性水果，便秘老人還是應該少 吃的。
老人的便秘多屬於虛症，如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異於“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的症狀，還會誘發或加重畏 寒、腹中冷痛等陽虛症狀。由於老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、 糯米、紅棗、蜂蜜、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
簡單的按壓法，順利的解決---
擊退便秘！對症飲食小撇步
很多醫師在問診時，最常問病人的一句話就是：「今天解過便了嗎？」為什麼這樣問？排便順不順暢影響我們的生活真的是很大，舉凡腹脹、腹痛，有頭暈、頭痛、頭脹，或是食欲不佳種種狀況，都是因為便秘而來。
那 怎麼樣叫做便秘呢？是指每星期排便次數少於3次，排便量每天少於 50 公克，經常 2、3 天以上甚至更久才排便一次。或是雖然有排便，但糞便呈現乾燥堅硬狀，排出時會有困難者。大部分的便秘都是飲食、生活習慣不良所引起，但有時也要小心可能有 腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸直腸癌 ……等腸病變而造成的便秘。
中醫學上看便秘，主要病變器官雖為大腸，但這和肝、脾、腎功能失調均有關，因此治療上要從肝、脾、腎、腸道來做調理。像是大便乾燥而硬、小便黃、有口臭、怕熱、面色紅赤、容易腹脹、腹痛的熱型便秘，清熱潤腸是治療重點。
臉 上缺乏血色、常頭暈心悸、大便秘結難以解出的血虛型便秘，就要幫助他們潤燥通便，還要滋養血氣。或因情緒不順以致氣機鬱滯，出現大便秘結、想解便卻解不出 來、肚子經常脹氣、胸脅滿脹有不適感、食欲較差……等症狀，這時就要採取疏肝和胃，行氣導滯以利通便。另外，一定要養成每天定時排便的習慣，早餐前喝 300～500 c.c.的溫開水，吃完早餐若有便意，馬上如廁。並培養運動習慣，每天 30 分鐘，飯後散步也很好。每天喝足量的水，都有助促進腸胃蠕動，增加便意。
擊退便祕 OK 食材！
可以適量吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，既潤腸又補氣。多吃蔬菜、水果，及纖維、水分多的粗糧，例如糙米、全麥、玉米、燕麥……等。對吃大量及較粗纖維而有腸胃不適應者，可多吃香蕉、海帶、脂肪較多的深海魚、優酪乳……等食物。
擊退便祕 NG 食材！
酒、咖啡、濃茶、辣椒、薑、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫熱的食物，會使胃腸燥熱內積的現象更嚴重，導致體內津液滯留、無法運化，糞便也會更燥結難解。尤其濃茶裡的鞣酸，以及咖啡因物質，具有收斂作用，會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。便秘者過量飲用時，無疑是雪上加霜。
營養素調養 know-how
當腸道害菌多，益菌卻減少導致菌叢生態失衡時，就容易形成便秘。可多補充益生菌保健品，服用可多注意標示，選擇多樣性的菌種產品。有時糞便缺乏油脂也會造成便秘，以魚油、月見草油做保養有助改善。
三種菜，便通暢!
●海帶：腸蠕動「加速器」
海帶，別名昆布、 江白菜。褐藻的一種，生長在海底的岩石上，形狀像帶子。海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。可 防治地方性甲狀腺腫，顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收，有人認為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、動脈硬化及脂肪過多症有 一定的預防和輔助治療作用。
在排毒方面，海帶是腸蠕動的「加速器」。海帶呈鹼性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。
●花生：腸強健「催化劑」
花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。（但要慎防花生在產、運、儲過程的變質）
花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加加速腸道運動。
●黑木耳：腸清潔「鍾點工」
黑木耳是著名的山 珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有「素中之葷」之美譽，世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附 殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營養，隻需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。
解決便秘推薦４菜色
想解決惱人的便秘困擾，台大醫院營養部主任鄭金寶，和生機飲食專家歐陽英，分別提出４道建議菜色和爽口飲品，以解決惱人的便秘困擾。
●蘆薈木瓜奶：蘆薈性涼，體質較寒的人避免多吃，也可直接加在豆花中或優格裡，清涼通便。
●三黑炒百頁：海帶、黑木耳、香菇都含有豐富纖維，豆類食物屬於瀉性食物，通便效果佳。
●蒸蛋：蛋是「濃縮型營養」，鼓勵銀髮族一天吃一顆，尤以軟嫩易食的蒸蛋最佳。
●雙筍燴蒟蒻：蘆筍為瀉性食物，竹筍和蒟蒻都為低脂高纖維食材，加速通便。不過烹調時要注意，蒟蒻較韌，可先煮軟備用。
解便秘三大錯法 濃牛奶 服通便 亂服藥
小朋友便秘讓家長很頭痛，相傳吃蘋果泥能改善，可是林媽媽連餵幾天後，小朋友便秘更嚴重還出血，醫師歸納常見小兒便秘3大NG做法，包括奶粉泡太濃、亂通便、亂服藥，提醒便秘病況嚴重仍應就醫，平常均衡飲食才是避免便秘的根本之道。
蘋果屬於細纖維，無法改善便秘，甚至可能讓情況更嚴重。「蘋果跟水梨是細纖維，這兩類水果有收斂腸胃的特性，跟輕微止泄藥類似，輕微止泄藥不是把腸子停下來，具有吸付特性，把東西吸在一起，讓它變成一灘水、一沱東西出來，可是以這種特性會把大便弄的比較硬、比較不容易出來，儘管另外一個特性它是富含鐵質的東西，鐵質高其實容易便秘。」
臨床觀察，包含奶粉泡濃、習慣性灌腸通便以及亂服各式中、西、成藥屬於小兒便秘的NG作法。特別是不少家長以為便秘是因為奶粉泡得不夠濃，結果寶寶長期喝過濃奶粉，反而造成消化道、腎臟負擔過重。醫師提醒，一歲以上寶寶的飲食要均衡攝取蔬果、油脂，幫助排便順暢。
臨床觀察，包含奶粉泡濃、習慣性灌腸通便以及亂服各式中、西、成藥屬於小兒便秘的NG作法。特別是不少家長以為便秘是因為奶粉泡得不夠濃，結果寶寶長期喝過濃奶粉，反而造成消化道、腎臟負擔過重。醫師提醒，一歲以上寶寶的飲食要均衡攝取蔬果、油脂，幫助排便順暢。
【你常便秘嗎？】
緩解便秘是個長期的活兒，有時甚至持續一月之久，
通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的，
也最有效的方法，且無副作用。
除穀物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，如木耳、海帶等。
1.早上喝蜂蜜水，飯後喝優酪乳。
2.每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分。
3.吃紅薯、芹菜膳食纖維較豐富的食物。
4.改變生活方式也許更重要。
治便秘 有效6招
1、重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便；
2、養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；
3、適當進食雜糧：雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘；
4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、松子等食物，潤腸通便；
5、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘；
6、多做運動：散步、打氣、按摩腹部等都可以加強胃腸運動，易於排便。
令人驚訝的便秘原因
什麼原因導致便秘？顯而易見的罪魁禍首有低纖維飲食、忍便、水喝不夠或缺乏運動。 但是，也有其他可能的原因，包括服用某些藥物和補品，以及潛在嚴重的健康問題。
1. 甲狀腺功能減退或不夠活躍，因而減緩腸道新陳代謝。
2. 止痛藥。特別是管制止痛藥會使身體機能停頓下來，其中也包括消化道。
3. 有研究發現，慢性便秘的人對巧克力的反應比較敏感。
4. 維生素一般不會引起便秘，但某些成分，如鈣、鐵、可能會是問題。
5. 濫用瀉藥會過度刺激腸道，也可能導致依賴性。
6. 過多的乳製品或其它低纖高脂的食物都可減慢消化。
7. 抗鬱藥放緩人體的正常功能，也會影響腸道。
8. 制酸劑通常用來治胃灼熱，但有些含鈣、鋁成份的可能會導致便秘。
9. 血壓和過敏藥常見的副作用就是便秘。
10.糖尿病可能導致神經損傷，影響消化能力。
吃花生豬腳 可潤腸通便
花生有潤肺補脾益氣的功效，消化系統不好，導致食慾不振者，每餐飯配些花生有益消化系統，兼補充營養。花生豬腳對於久咳不癒者，解除咳嗽的困擾。糞便乾硬型的便秘，花生的油脂可以潤腸通便。
材料：豬腳 2 個、花生 100 克、蔥、薑、料理米酒少許。作法：豬腳先用滾水燙一遍去腥。花生與豬腳放入燉鍋中，加四碗水，放下蔥、薑、料理米酒。先大火燒滾，再轉小火燉三小時。花生煮軟，豬腳燉爛後，即可加鹽調味。
花生就要吃水煮的最好，但一次不要吃太多，否則易腹脹、生痰，造成反效果；外頭買的花生食品都要保證新鮮，再者，想吃任何炸花生、花生湯，盡量自己做比較健康、安心！新鮮花生才健康。
喝烏梅湯 緩解便秘的症狀
烏梅可以生津止渴，對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效，它含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機酸。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品，同時，還能殺死侵入胃腸道中的黴菌等病原菌，還有消除疲勞、治療口臭及宿醉等。再者，烏梅裡的蘋果酸把適量的水分導引到大腸，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的症狀!
好喝滴烏梅湯材料：山楂一小把、烏梅5顆、桂花1小匙、冰糖適量。作法：將烏梅和山楂洗淨，加1200CC的水，小火煮約40分；煮好將桂花洗淨後，加入並熄火略燜；喝前加冰糖即可。不加冰糖可以當成瘦身飲品。
解便水果
葡萄柚
葡萄柚的膳食纖維極多，能促進腸胃蠕動，有通便清腸的殊勝功效，並且還能降低壞的膽固醇、預防感冒，去胃腸中的惡氣，解酒精中毒。
香蕉
科學家研究指出香蕉含有天然抗生素，可抑制細菌繁殖，並富含寡糖，可增殖大腸裡的乳酸桿菌，讓好菌增加，促進腸道蠕動，有助於通便排毒。中醫認為香蕉可排除熱毒、安定神經、改善熱病煩渴、痔瘡與便秘。
什麼姿勢排便 才更加健康
導致便秘的原因有很多，包括：年齡。長者比年輕一輩較常出現便秘。不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因。
便秘是一種病理狀態，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用，但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。就好像熱水敷腹部可以緩解痛經，但並不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經，原本就不痛經的人，無論敷不敷熱水都不會痛經的。
※便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。
當然，這並不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。蹲姿排便的優勢在於用力較小，排便者自覺排空時間較短。對於冠心病和卒中高危人群來說，排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。
蹲便有減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對較弱，而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大，又容易發生滑倒、骨折等意外。因此，對於他們來說，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。
有科學家研究了正常坐姿（大腿和軀幹呈90°）、抬高腿的坐姿（大腿和軀幹呈60°）和蹲姿三種體位的肛腸角，發現蹲姿的肛腸角明顯大於坐姿，而兩種坐姿之間沒有差異。
另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小於坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。所以，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助，對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。
※蹲姿排便確實可以使大便更順暢，但沒有預防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。另外，蹲姿能減少腹部用力，對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢，但抬高腿的坐姿則完全沒用。
《治便秘最有效的專家食譜》
由於女性的生理特點，造成了女性更容易受到便秘的困擾。
有的人不把便秘當回事，事實上，如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意飲食習慣，遠離便秘…
1.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。
把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌高麗菜
做法是：將500克高麗菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和高麗菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。高麗菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。
福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。
把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌高麗菜
做法是：將500克高麗菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和高麗菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。高麗菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。
福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
便秘：早晨空腹服一匙老陳醋
睡前飲15毫升醋促進代謝又減肥，減肥是女性朋友們的永恆話題，醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝，降低膽固醇，經常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，還能促進糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，起到減肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10-15毫升米醋。空腹一匙陳醋通便又排毒，許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘
現代醫學研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及多種不飽和脂肪酸，可促進腸道蠕動，維持腸道內環境的生態菌群平衡，保持大便通暢。如果便秘較重，可每天早晨空腹服一匙老陳醋，再喝上一杯涼開水，服用一周後即可見效。
打肚臍 防治便秘
女人的臍部是保健要塞，腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
另外腎虛之人怕冷容易感冒，並可影響其他臟腑器官的生理機能。要想腎精充盛、腎氣健旺，可到對腹部的神闕（肚臍）打氣，打按肚臍對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血⋯⋯
晨起扭腰：有效治便秘
治 療便秘的方法有很多，不過也有人依靠藥物來治療，除了這種方式外，還有很多別的不傷身又可以治便秘的方法，比如晨起扭腰，也可以治療便秘喲。早晨起床後做 幾個簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便 秘。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手 臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動， 雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈 數，最終延長到1次半小時。
轉腰時間最好放在早晨做，空腹 時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。這項運動最好是在每天的5—7點這段時間做，因為這段時間是排便的最佳時間，腸道運動活 躍，結合運動療法，效果加倍哦。早上排除宿便是對身體最好的，早上起來的時候扭扭腰，做一些小運動，都是可以治療便秘，幫助排出宿便，令身體充滿活力一整 天。
便祕 女人調養，從飲食開始
(20120512梁雲芳 101年5月號 大家健康雜誌)妳相信嗎？妳的美不須靠外在雕琢，也能自然流露！只要吃對食物，身材優、精神佳、健康好、皮膚彈，通通能做到，讓妳由內而外散發亮麗神采！
陽明大學皮膚學科多年前曾進行「青春痘與腸胃道之間的關係調查」，結果發現，三成五痘痘族的腸胃有問題，最主要的症狀是便祕，便祕情況愈嚴重，兩者之間關連性就愈顯著。美國哈佛大學公共衛生學院也曾觀察47000多名青少女的飲食，分析比較後發現，牛奶與皮膚問題間有明顯關聯。女生若要皮膚光滑無瑕，少喝牛奶比別碰薯條與巧克力來的有效，可能是牛奶天然的成長激素，會引發青少女長痘痘。
事實上，許多女性都有吃錯食物引起美麗困擾的經驗，例如：常吃麻辣鍋、炸雞或吃太多油炸物，第二天起床，發現痘痘自動冒出，遮都遮不住。臺大醫院營養部組長陳珮蓉營養師表示，食物是維持女人美麗的最大因素，吃的對，自然由內而外散發美麗光采，吃不對，加速老化，流失健康。
4大吃對食物的好處
好處1 變美的關鍵，從裡美到外
美麗不是擁有黃金比例的五官或身材，而是包含內在與外在的整體美，食物占了整體美的 最大關鍵。臺北長庚醫院營養治療科營養師許美雅表示，醣類、蛋白質、脂 質三大類營養是美麗的基本元素，譬如米、麵等澱粉類食物，會提供碳水化合物，是活力來源，能維持身體基礎代謝。外表的皮膚、頭髮、指甲是否有光澤，及內在 的荷爾蒙是否順利運行，都需蛋白質輔助，可從豆、魚、肉、奶中獲取。脂質是細胞膜的主要成分，需經常補充，以保護細胞。蔬果中的維生素及礦物質含量豐富， 參與身體許多生化作用，有抗疲勞、抗老化的功效。
好處2 胃口變小，維持纖纖身材
每天均衡攝取六大類食物就是吃對食物，這些食物有全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂或堅果種子類、蔬菜類及水果類，每一類對身體都有不同作用，必須均衡攝取。當細胞得到完整營養，會促進新陳代謝，胃口會變小，熱量也不會囤積體內，自然保有纖纖身材。
好處3 皮膚細緻，預防老化
女性朋友很在乎皮膚是否光滑、細緻無斑點，更擔心皺紋、下垂寫在臉上，很勤用保養 品，其實飲食是最大關鍵。多吃豆類、蔬菜、水果、藻類這類鹼性食物會促進 肌膚美麗，許美雅營養師說，鹼性食物是指食物經身體代謝後，所產生的陽離子（如：鉀與鈣）會多於陰離子（如：磷酸及氯），當血液呈現微鹼性時，各個器官運 作正常，皮膚自然散發光采。
好處4 增強抵抗力，預防疾病
陳珮蓉營養師指出，維持健康狀態，自然會散發美麗的氣色。人體是由不同細胞建構而 成，要活得健康需倚賴強壯細胞。正確的食物能供給細胞養分，維持身體的活 動機能、增強抵抗力、預防疾病，讓我們健康久久，即使受到外在天氣或病毒的侵入，優質食物也能立即提供充足營養，讓細胞發揮擊退異物及自行修補功能，迅速 回復健康。
順暢通腸的三種食物
海帶：腸蠕動「加速器」海帶，別名昆布、江白菜。褐藻的一種，生長在海底的岩石上，形狀像帶子。
海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。
可防治地方性甲狀腺腫，顯著降低膽固醇。
常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收，有人認為這是具防癌作用的因素之一。
對高血壓、動脈硬化及脂肪過多症有一定的預防和輔助治療作用。
在排毒方麵，海帶是腸蠕動的「加速器」。
海帶呈鹼性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。
而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。
花生：腸強健「催化劑」
花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。
它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。（但要慎防花生在產、運、儲過程的變質）
花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加加速腸道運動。
黑木耳：腸清潔「鍾點工」
黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭。
有「素中之葷」之美譽，世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。
黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。
黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。
引用 https://www.facebook.com/pages/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E6%8F%90%E7%A4%BA/254704714550637
咖啡色、粉紅色……便便多看兩眼 及早揪出腫瘤
千萬不可輕忽的『便秘』問題！
現代人最容易遇到的腸胃問題之一，就是『便秘』。● 便秘的定義 一般來說，當你每週排便少於3次， 每次排便都很困難，排便時間延長， 且糞便呈硬粒狀，這就是所謂的便秘。
● 便秘的起因 便祕是一種普遍的疾病，也是很多女孩子減重的大敵！ 現代人匆忙的生活型態往往就是病因：
1. 食用低纖維質的速食
2. 太少喝水
3. 不常運動
4. 便意強烈時，卻沒有馬上排便。
5. 情緒問題
6. 某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。
然而，多數的便祕問題，其實都是可以透過飲食與運動來改善的。
● 腸內淨化之道
【飲食建議】
1. 多攝取水分：一天至少飲用2000 C.C.
2. 高纖食物攝取：每天至少服用五份以上
3. 樂可纖：100％天然水溶性纖維素 另外，跟大家分享了一個最近的新發現！ 就是這個柑橘口味的100％天然水溶性纖維素。
● 樂可纖沖泡示範與飲用須知
note：建議大家可以在餐前10分鐘飲用 使用的方式非常的簡單！ 只要以250 C.C.的開水沖泡攪拌後，
note：在5~10分鐘內，儘速飲用完畢。
● 好處多多
1. 產生飽足感 這種纖維素，可以吸收大量的水， 加水攪拌後，會膨脹、變成柔軟的天然植物膠，在胃中容易有飽足感。
2. 幫助腸道蠕動 讓排便更順暢 而且它進入腸道後，一方面可幫助腸道蠕動， 讓排便更加的順暢，
3. 改變腸道細菌叢生態 另一方面，又可以成為腸道內「好菌」的營養來源，改變細菌叢生態！
4. 不過甜、怡人的柑橘口味 5. 僅9大卡 身體無負擔 note：搭配大量水分攝取，效果更佳！
● 促進腸胃蠕動的健康瑜珈 預備動作：呈坐姿 雙腿向前延伸
Step 1. 弓起右腳 並由左腳上方跨過 以左手扣住右腳膝蓋
Step 2. 吸氣 左手慢慢向上延伸 背部挺直
Step 3. 吐氣 左手向下 抱住右腳大腿至膝蓋外側
Step4. 吸氣 肚臍以上身體慢慢向右扭轉
Step 5. 吐氣 頭部慢慢向右(後)轉動 左手扣住右腳膝蓋 更往身體靠近
Step 6. 吸氣 身體與頭部回到正中間 再吐氣
左右兩 邊都要做唷！透過身體扭轉的動作，也會帶動腸胃的蠕動。
腸道保健一定要從平日做起，調整飲食、多運動，一起成為健康的樂活一族吧！
消除便秘的七種武器
飲食結構不合理是當前便秘產生的主要原因。高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物結構已成為年青一代飲食的主體；而維生素、礦物質、纖維素等營養成份極不均衡或嚴重缺泛。五谷雜糧遠離城市的飲食主食譜，粗纖維在我們的腸道中成暸稀缺的營養物，而正因粗纖維少之極少，便秘成暸城市工作群體的流行病症。便秘不是病，確比任何常見疾病恐怖得多；只要我們一天以上不啦大便，在37度的體溫下（如夏日37度高溫一樣），我們的宿便會產生40餘種有害毒素，並重新被動吸收到我們的血液循微循體系中，毒害我們相應的肌體器官（詳見我的相關博文：便秘是癌症的蘊床），產生上百種疾病症。
怎樣讓便秘遠離我們的健康呢？良好的生活習慣和健康的飲食習慣是根除的唯一訣竅。病從口入，現在我們所處的環境，疾病進入我們身體是無孔不入。用科學的膳食方法管住我們好吃或亂吃的嘴，讓我們的肚子真正成?我們身體獲取全面均衡營養物質的營養基地。
用七種食物武器來建設我們肚子的營養基地，健康優質均衡的營養素為我們的腸道提供一個消化正常、代謝有序、吸收全面、殘渣潤暢的腸道生化環境。
第一種食物武器：
潔淨的水；每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。
第二種食物武器：
糙米和大豆；我們 目前講究吃的精白米、精白面等一切精制的食物，讓我們的腸道處于一片死沈沈的被動狀態，把吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五 谷雜糧當成我們的一種健康常識來重視，並養成一種飲食習慣，對我們的身體健康是有大有益處的。重點推薦的還有類豆，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等；它們 含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛土＿＿雙岐杆菌的最需的食物，腸道雙岐杆菌量多于 有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
第三種食物武器：
高纖維食物；任何食物纖維都是有益菌的食物；目前在所有可食用的植物中，車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。
第四種食物武器：
酸奶；她能促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。
第五種食物武器：
海藻類；海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通；黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成；海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
第六種食物武器：
蘋果；既治便秘，又可治腹瀉；蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
第七種食物武器：
一切富含寡糖的食物；寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥 蘆筍等。
上述是管住我們嘴的科學飲食食物，在一日三餐中，多吃此這類食物，會讓我們的腸道處于健康的狀態中；要不，還是我們肚子飽飽的，而我們的全身細胞的營養卻處于極度不全面不均衡的狀態中，便秘就會像疾病一樣破壞我們的肌體。
對于現在豐衣足食的人，經常性的節食和偶爾的斷食，讓我們負荷太重的胃輕松一下，讓我們太累太累的心、肝、脾、肺、腦不時有休閑的時光，有張有松才有健康，我們生命個體如此，我們的器官、組織、細胞也是這樣。
順應自然的規律，與天同律，與地同規，與宇宙同全息，我們的生命才會與天地同壽同德。我們的身體也就會與我們日常生活和諧健康。
如何處理便秘
你需要什麼1. 高纖食物
2. 水
3. 耐心
第一步：判斷是否真的便秘了
不錯，你可能以為自己便秘了，但還不十分確定。你也不能開門見山的向任何人詢問這類事。與朋友共進晚餐的場合能提這個話題嗎？當然不會。因此有些人擔心自己便秘，卻不了解每個人都有不同的排泄模式 (你先生可能每天都進廁所公辦，而你可能一週只有三次)。
那麼你如何才能知道自己便秘了呢？何謂不正常，如果你一星期排便少於三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而乾，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了。
第二步：了解為何會便秘
你知道自己便秘了，這是為什麼呢？你可能需要改變一下日常的飲食習慣。例如你的便秘可能是因為：
1. 食物缺少纖維質
2. 你吃了太多的加工食品
3. 你喝的水不夠多
4. 你延誤了上廁所的時機
5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區的轉換與深夜開會都會影響身體機能)
6. 你經常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮。
此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，例如：
1. 腎功能不良
2. 懷孕或其他會引發荷爾蒙變化的失常現象
3. 內分泌或新陳代謝不平衡
4. 過敏性結腸症候群(IBS)
5. 痔瘡與肛裂
6. 結腸癌
7. 狼瘡
8. 多發性硬化症
9. 帕金森病
最後，某些藥物與營養品也可能造成便秘，如：
1. 抗憂鬱症
2. 安眠藥
3. 抗酸藥
4. 鐵質補給品
第三步：細嚼慢嚥
你知道自己便秘了。但該怎麼辦呢？首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧！
第四步：別吃太飽
我們都曾這樣。吃一頓大餐，然後鬆開腰帶，容納所有的東西。這怎麼會對健康有益呢？當然不會。兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，並使你維持健康的消化功能。
第五步：多喝水
我 們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎？現在就開始喝水吧！但這還不夠，看看你還喝了什麼。含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該 減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。
第六步：避開精製食品或加工食品
一些精製麵粉與糖類產品，過去半世紀以來使我們的飲食變得五花八門，已經走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內的廢物而已。
一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兇。
第七步：少喝碳酸飲料
碳 酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數並吸取你體內珍貴的水分，而使便秘惡化。碳 酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧？可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。
第八步：多吃高纖食物
粗製又含纖維的食物，如粗穀，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什麼呢？這些東西能讓食物膨脹，產生飽足感，而其本身的熱量又很低。
第九步：在食物中加添有助消化的物質
用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五穀及酸奶 (優酪乳中含量很高 ) 之類的食物。到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優酪乳上。你的身體會再次感謝你。
第十步：多活動
身體活動對結腸的正常運作十分重要。但這並不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。
第十一步：排便的習慣
首先，慢慢來，心情放輕鬆。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經系統所控制的。
第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛。因此想做就做吧。
最後每天或每週都定時上廁所。使它變成你的例行事務。
第十二步：向醫生請教
治 療便秘是需要時間的。在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續達好幾個星期，便應看醫生了。這點對於老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。經過檢 查，醫生會找出便秘的原因並開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥後出現便秘現象時，就更應該趕緊告訴醫生。
相信嗎？
吃太多的纖維質，或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水，都會引起便秘。更糟的是，還會導致腸道阻塞。由於纖維補給品所補充的纖維，很難控制，最好的方法就是多吃高纖食物。最後，應該留意應慢慢增加纖維的攝取量，才能使身體獲得足夠的時間做調適。
調整身心遠離便秘之苦
有人將治療便秘之難形容成“難于上青天”，便秘的頑固可見一斑，很多飽受便秘之苦的人們都在不斷地尋求解決的辦法。醫學專家提醒，遠離便秘，重點在預防，均衡飲食、放松精神、多運動才是預防便秘的關鍵。便秘原因有很多
便秘是消化系統最常見的症狀，糞便在結腸停留時間太久，水分含量降低，變幹變硬，以致不易排出。一般來說，連續三天不排便、排便時很困難就算是便秘。引起便秘的原因有很多：
如果日常的飲食中纖維含量太少，或食量太小，對胃腸道不能?生有效刺激，使胃腸蠕動減慢，便會產生便秘。
結腸應激功能減退容易引起便秘。正常情況下，結腸內容物可刺激結腸引起蠕動，但當結腸特別是直腸應激性減退時，雖有糞便進入直腸也無法引起便意及排便動作。比如，長期口服瀉藥的老年人，或因工作緊張而忽視便意的年輕人常因此便秘。
當有肛門疾病時，如肛裂、痔瘡、肛門周圍膿腫等，使排便發生劇痛，而不敢排便造成便秘，這種情況又稱?排便困難。
發生胃腸道梗阻時，其內容物不能正常通過，滯留在胃或腸道裏發生便秘，如幽門梗阻、腸梗阻等，其中老年人要特別注意腫瘤引起梗阻或狹窄?生便秘。
便秘還與精神有關，當精神過度緊張或抑郁時，會抑制自然排便反射，可?生甚至發展成嚴重便秘。
一些腸外疾病也可造成便秘，如低鉀血症、甲狀腺功能低下、撲?病等。長期口服一些藥物亦可?生便秘，如胃黏膜保護劑思密達、麗珠得樂等，以及降壓藥鈣離子拮抗劑等。
通便不能靠瀉藥
長期便秘，會因體內?生的有害物質不能排出，引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等自體中毒症狀。久而久之，還會使身體發胖，皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等諸多疾病。因此保持大便通暢十分必要的。
許多經常便秘的人，只要發現自己便秘暸，就服用番瀉葉、果導片等瀉藥。然而過分依賴瀉藥會對身體?生不利影響。這些瀉藥可以偶爾吃一次，以緩解便秘症狀，長期服用會對胃腸黏膜造成損傷。長期過量服用，還會引發結腸黑變病，甚至有癌變的可能。
防便秘多方下手
“ 便秘暸要多吃蔬菜”，許多人都知道這一點，但是有的人即使吃暸再多的蔬菜也不管用。事實上，經常吃素食的人也容易發生便秘，這是因?僅僅有粗纖維是遠遠不 夠的，預防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，保持飲食均衡，再加上放松精神、適當運動，養成良好的排便習慣，定時排便，才能真 正遠離便秘。
富含纖維素的食物能使糞便膨脹、體積增大，有利于糞便排出，所以應多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面。谷豆混著吃，營養價值更高。
充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。可以適當吃點瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等優質、高蛋白質食物，尤其是富含雙歧杆菌等益生菌的酸奶，可以幫助腸道恢複正常菌群。
多吃富含纖維的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、紅薯、香蕉等。
多喝水有助于糞便松軟且排便正常，所以每天要多喝水，早上起床後飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯，但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。
多運動能促進胃腸蠕動。經常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便通暢。（來源：燕趙都市報）
便秘患者怎樣安排飲食及生活
對于無器質性病變的便秘患者，治療的關鍵在于養成合理的飲食及生活習慣。(1)應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標准粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。
(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更爲重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。
(3)要養成良好的排便習慣，每日在一定的時間排便，以此作爲條件反射的信號，建立良好的排便規律；有便意時不要錯過；排便的環境和姿式盡量方便，以免破壞排便習慣。
(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。
對于大多數便秘者來說，通過以上飲食治療及良好的生活習慣，95%的人其症狀能得到緩解。
教您遠離便秘--《素食+方法》
衆所周知，素食者發生便秘的幾率很小，原因是素食飲食結構中含有大量的纖維素，能夠有效的清理人體腸道新陳代謝所産生的廢物，如果您被便秘所煩惱,建議妳在素食的基礎上結合以下簡單實用的方法,很快就會擺脫這種煩惱.古人說長壽的3大條件是快眠、快食、快便，也就是說好好吃喝、好好睡覺、好好拉撒才是健康的根本。健康的素食飲食加上被譽爲韓國“大便名醫”的成德柱教給妳痛快的排便方法。吃好拉好，開始妳一生中最重要的腸道健康革命吧！
大便是健康的晴雨表
我曾經見過漫畫家樸光洙的一個簽名。他的簽名非常獨特，通常名人的簽名無非是“祝幸福”、“我愛您”之類的，但他的簽名卻是“好好拉屎！”看暸讓人感覺很痛快。在我看來，他可能是最懂得“暢便”重要性的人暸。
大 便，是我們健康的晴雨表。看大便，就能知道我們的身體是否健康。民以食爲天，我們每天吃入口中的食物，都要先經過食道、胃、小腸，在這一旅程中，該分解的 分解，該吸收的吸收，最後那些沒什麽用的殘渣進入大腸，在這裏，大便閃亮登場暸，這大便將和細菌、細胞，有時候還要攜帶病菌一起被排出體外。試想，這樣的 大便如果囤積在體內，不能被排出體外，顯然對身體是百害而無一益的。
實際上，大便濃縮暸我們身體的各種異常症狀。比如說，便秘時間久暸，肩膀會僵硬疼痛，小腹會隆起，由于新陳代謝不佳，又會導致皮膚出現粉刺或皮膚屑，使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。如果動辄就肚子痛、腹瀉，時間久暸，會造成身體脫水、體重下降、渾身無力等不良反應。
每天10分鍾按摩促通便
如果坐在馬桶上的您在想：只要再用點力就拉出來暸……這時候，我勸您嘗試一下腹部按摩，尤其在溫暖的浴室效果會最佳。雙手疊加，以肚臍爲中心，順時針按摩15秒，然後從上往下推壓5～10次，最後在大便容易滯留的地方乙狀結腸附近用拇指按壓。
促進腸道蠕動可以多敲打腹部。這個簡單的動作可以隨時隨地做，對消化不良、便秘、腸胃障礙有很大幫助。早晨去洗手間前做一做，心情會暢快很多。具體方法是：握拳，輕輕敲打腹部，按照從右到左的方嚮，換另外一只手再做1次，敲打3次即可。
平 時一邊看電視，一邊可以做做手部和胳膊的指壓按摩。合谷穴是一個可以緩解便秘的代表性穴位，位于拇指和食指之間的凹陷處，用拇指和食指互相擰壓。神門穴是 從小拇指往上，手腕關節部位，骨頭和筋中間凹陷的地方，用拇指略加施力按壓。支溝穴是從手腕到胳膊肘四分之一的地方，在小拇指和無名指的延長線交叉的地 方，用拇指用力旋壓。
最完美的是金黃色香蕉便
每天一次，有便意的時候去洗手間，1分鍾至2分鍾內自然排泄出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是“暢便”。暢便的典型特征就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個香蕉的形狀。數量爲一個或一個半，約250克，這樣的大便最完美。
健康的大便通常能夠很潤滑地從肛門排泄出，因爲比水重，所以它不會漂浮在水上。如果腸道吸收功能下降，脂肪殘留太多的大便會漂浮在水面上。
大便的顔色取決于食物的種類和膽紅素。碳水化合物含量豐富的食物吃多暸，大便會因呈酸性而變成黃色，而蛋白質含量豐富的食物吃多暸，大便會因呈堿性而變成褐色。一般來說，黃色和褐色的大便都是健康的。
另 外一個能夠判斷腸道是否健康的，是氣味。構成大便或屁的氣味的主人公是甲基吲哚和吲哚。我們都知道，腸內細菌會使食物殘渣發酵或腐敗，以制造大便。在這個 過程中，就會産生甲基吲哚和吲哚。此外，消解過程中産生的氫化硫化物、氨氣、甲烷也會讓氣味更重。如果肉類或海鮮類食物攝入多暸，氣味會加重，這是爲什麽 呢？這都是因爲在消解此類食物殘渣的過程中産生的甲基吲哚和吲哚的緣故。
遠離便秘痛苦完全攻略
便秘是一種很常見的臨床症狀，但是若問您什麽是便秘？便秘因何出現的？如何防止便秘？您怕又似是而非，一時答不上來......爲什麽會有便秘？引起便秘的原因有：
●食物過硬，難以消化
●喝水少，引致水分不足
●纖維素不足，引致消化困難
●缺少運動
●睡眠不足，身體過分疲勞，也能造成胃腸肌肉的緊張
●生活壓力、緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張
●藥物影響，一些食物或藥物直接引起便秘
●大腸、內分泌等疾病
●懷孕
進入正題：解除便秘之完全攻略
坐馬桶自我訓練
許多人早巳習慣暸時間充足時才上廁所，而不是依照體內的反應。 然而，忍便會逐漸導致便秘。還好，現在改變妳的排便習慣還不遲。不妨每餐飯後，坐馬桶10分鍾。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。
水分是否攝取充足？ 是否攝取足夠纖維？
專家們一致認爲，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。
放松心情，盡情開懷地大笑
當妳受到驚嚇或緊張時，妳會嘴巴幹澀，心跳加速。妳的腸子也會停止蠕動。如果妳感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上瘾。如果服用過多這類藥品，妳的腸子將對這些藥物産生依賴，結果使便秘更嚴重。
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。
勿用力過度
用力地企圖排出大便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高妳的血壓及減緩心跳。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘。
讓孩子遠離便秘7招
近年來，患便秘的兒童日益增多。兒童患便秘的原因，除患有器質性病變(巨結腸、腸息肉等)外，大都由于飲食結構不合理，或者平時飲水少，或者沒有養成按時排便的習慣所致。便秘雖不是大病，但危害卻不小。便秘不僅會使有毒物質長時間滯留在體內，損害肝、腎，還可影響兒童的生長發育，導致肥胖、脂肪肝等疾患。最嚴重的是，長期便秘會影響孩子的智力發育。
因此，對于孩子的便秘，家長一定要重視。下面的7招可以讓您的孩子遠離便秘，家長不妨一試：
1、准備的飯食要少，要養成孩子每頓吃飯必吃完的好習慣
孩子的胃容量小，粗糙、大塊或過量的食物，都容易讓孩子的腸胃阻塞，引起消化不良。所以，孩子吃飯時，家長應給孩子准備一小份飯，一般約爲成人量的三分之一或四分之一。這樣，孩子就不會有永遠吃不完的感覺，吃完之後還會有成就感。
2、少食多餐，慎選優質點心
雖 然孩子的胃容量小，每次吃不暸太多的食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3～4小時就需要給其補充飲食。所以，孩子的飲食應堅持少量多餐。家長可以把孩 子每日所需的營養，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。至于副餐，可以選擇一些富含營養的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優質蛋白質及脂質， 還有軟便潤腸的作用，是孩子最佳的活力補給來源。家長可將白木耳煮軟剁碎做成甜羹給孩子食用；也可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄幹，用水沖泡給孩子當飲料喝； 或將蜂蜜澆在水果或蛋糕上給孩子食用。
3、巧妙補充纖維質
如果孩子平時討厭吃蔬菜、水果，可以讓其多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果幹等食物，以增加其纖維質的攝入，從而促進其排便。
4、多攝取瓜果
中醫認爲，兒童便秘的原因在于其體質燥熱。因此，便秘的孩子平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內的燥熱。
如果孩子不喜歡這類水果的味道，可以在水果上灑點煉乳、酸奶或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。
此外，家長還應經常爲孩子熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用。
5、適當運動
平時，家長應鼓勵孩子多參加體育運動。因爲運動可增加腸蠕動，促進排便。家長也可在孩子臨睡前，以其肚臍爲中心按順時針方嚮輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進孩子的腸蠕動，還有助于其入眠。另外，在孩子進食後一小時輕按以下兩處穴位，也可促進其排便。
足三裏穴：此穴位位于髌骨下緣3寸，胫骨外側1寸處。可連續按壓1～2分鍾。
支溝穴：此穴位位于手腕背部橫紋上3寸處，尺骨與桡骨之間。可連續按壓1～2分鍾。
6、養成良好的排便習慣
不 按時排便是導致許多孩子便秘的原因之一。3～7歲的兒童，其腹部及骨盆腔的肌肉正處在發育階段，排便反射的功能尚不成熟。他們還不知道有便意就該上洗手 間，經常需要家長的提醒。因此，家長可以把早餐後一小時作爲孩子固定的排便時間。開始時，家長可以陪伴孩子排便，每次10分鍾左右，漸漸幫助孩子養成定時 如廁的習慣。如廁前可給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸。
7、注意孩子的口腔衛生
孩子的口腔衛生是很多家長容易忽略的。孩子牙齒不好會變得挑食、食欲不振、消化不良。這自然會影響排便。因此，家長平常除暸注意讓孩子餐後正確刷牙外，還應定期(每三個月)帶其到牙醫診所做一下檢查。
如果妳的孩子經常便秘，采取上述措施後也沒有改善，或者有腹部劇痛、嘔吐等症狀，或有精神懶散、尿量減少等明顯脫水症狀，一定要盡快送孩子到醫院診治，以便能對症下藥，及時解除孩子的患疾之苦。
遠離便秘的小秘招
現在人很多都有便秘的困擾 但原因百百種不過除了心理或病態性的便秘外
其實都很容易靠一些小秘方去解決
１.多運動........很多人便秘就是因為沒有運動.每天都維持一樣的姿式(坐或躺或zzz).造成腸子都不動動.散步是最好的方式.起床散步跟晚餐完散步都不錯唷.午餐完就走1走樓梯或甩甩手轉轉腰.運動量夠就不太會有便秘的問題.
2.多喝水..........很多人不喜歡喝水.喜歡喝咖啡或甜飲.這些東西雖然說有水份.但裡面其實成份對身體沒多好.而且水份多可以排毒也可以讓皮膚更幼咪咪白泡泡.不喜歡喝水會嗯嗯變很硬.小心便便到爆血管.
3.多吃菜..........不管蔬菜或水果對排便都非常的有用處.喜歡吃加工食品或嗜吃肉肉的原本排便就有困難.多食用菜跟水果纖維素多.腸胃就順暢.便意就會比較明顯.
4.不強憋..........不管大小便都不要憋.憋了那些壞東西都會往體內跑.而且會感染體內唷.特別是女生泌尿系統更會出問題.再怎麼忙都不要憋唷.
5.放輕鬆..........有時便秘是心理的問題.放輕鬆會讓身體沒有那麼大的壓力.就不太會有便祕的產生
下面是一些偏方(在下使用有效的)
1.芹菜苦瓜汁........
這個東西很排毒很通便.問題也太寒.體質不太好或偏冷的注意一下.不敢吃苦瓜的可以換換其他纖維多的水果蔬菜.
2.仙草....................
不是仙草汁也不是仙草凍.是菜市場賣那種一大桶的仙草.現在一斤大概20元吧.買一快回來洗一洗切一切.用些冰糖水.早晚一碗公.排便速度很快.
3.高麗菜................
四季都有的東西.一定要泡水洗乾淨.燙一燙加點麻油跟醬油膏.或用花生油炒一炒.軟的硬的都對便秘有效唷.
10種遠離孕期便祕的方法
便秘，幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨！怎樣才能預防孕期便秘？如何才能讓「黃金先生」準時來報到？本文將介紹10種超簡單方法，幫助您一掃惱人的便秘問題！造成孕期便秘的原因
馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示，因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期，子宮變大壓迫直腸，更容易引起便秘。
10妙招 讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到～
遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便秘一族！
1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！
讓便便更順暢孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量，諸如咖啡、濃茶等。此外，太過辛辣燥熱的食物也應適度避免。
2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可～
同時達到肌膚水嫩＋遠離便秘
每日飲用2000至2500㏄左右的水份，可讓糞便維持適當的軟硬度，尤其是起床後喝一杯溫開水或無糖熱豆漿，都能助於排便。
3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意（方法A）
不專心排便也是便秘的原因之一
很多人喜歡邊看雜誌邊大便，無形中拉長排便時間，「最想上廁所」的便意一跑掉，就更容易便秘了。
4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意（方法B）
利用心理影響生理的方式
因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態，所以利用心理影響生理的方式，先讓自己情緒放鬆。
5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合～
洗澡後順便按摩效果加倍
每日順時針環形按摩腹部，可以讓胃腸得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。
6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！
適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪
爬樓梯的時候，腹部自然會用力，加上全身運動，自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試看多爬樓梯，增加平時運動量，下樓時再改搭電梯，減少膝關節的負擔。
7. 糙米飯：纖維豐富
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。
8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！
孕媽咪更需要保持運動習慣
以增強體能及腹肌的收縮能力。
9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！
長期習慣忍耐便意的人
如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。
10. 蜂蜜水：纖維豐富！
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。
預防產後便秘的生活原則！
坐月子期間，還是要保持飲食均衡和適度運動，才能徹底和便秘說掰掰！
1. 不長時間臥床。
2. 產後多試著下床走動。
3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4. 保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
女性便秘治療食譜
1.紫菜芝麻飯將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻 和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師 解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2.醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中 焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開制成湯 料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3.醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，天天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
4.油焯海帶豆
將 300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食 物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
以上這幾道菜，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕，做一次可以吃上一段時間，因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的幹貨，也是隨手可買的材料。福澤老師指出，比起需要精心預備的食譜，這些隨手可做的普通東西才會讓人長此以往堅持下去，取得好的效果。
秘食療方
營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。1．痙攣性便秘
(1)無粗纖維低渣飲食：
先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改爲低渣軟飯。
(2)適當增加脂肪：
脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，每天應＜100g。
(3)多飲水：
多飲水及飲料，保持腸內糞便濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的水等。
(4)進食洋粉制品：
洋粉在腸內可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利于排泄。
(5)禁食刺激食物：
禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2．梗阻性便秘
若爲器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結腸癌等。若爲不完全性梗阻，可考慮給予清流質飲食。飲食僅限于提供部分熱能，並最低限度降低食物殘渣，以胃腸外營養作爲供給熱能及營養素的主要方式。
3．無力性便秘
(1)高食物纖維飲食 多供給含食物纖維多的食物，刺激腸並促進胃腸蠕動，增強排便能力；如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。
(2)多飲水 多飲水及飲料，使腸保持有足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給B族維生素 多食用含B族維生素豐富的食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
(4)多食産氣食物 多選食易于産氣的食物，以促進腸蠕動，有利于排便；可選用洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)高脂肪飲食
適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。可選用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達100g。供給潤腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。
(6)飲食禁忌 禁忌煙酒，以及辛辣的食物等，因爲這些食物對通便不利。
4．食譜舉例
高纖維多脂肪飲食參考食譜如下。
(1)食譜組成(g)
第一次 麥片 120 富強粉 50 蔥白 80 雞蛋 50 豆油 10 鹽 2
第二次 牛奶 220 白糖 20
第三次 粳米 120 洋蔥 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青魚 75 豆油 10 鹽 3
第四次 紅棗 50 白糖 20
第五次 粳米 100 玉米 50 芹菜 150 豬瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 鹽
玉米可防治寶寶便秘
玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量的纖維素能刺激胃腸蠕動，縮短暸食物殘渣在腸內的停留時間，加速糞便排泄並把有害物質帶出體外，對防治寶寶便秘、腸炎、直腸癌具有重要的意義。黃玉米可以保護視力
玉 米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種)，它們雖然不是營養素，但作用卻勝似營養素，是強大的抗氧化 劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域。葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。
但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，而白玉米中卻沒有。所以應多吃一些黃色的玉米。
玉米有抗癌作用
玉米中含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等，還含有豐富的賴氨酸、木質素以及谷胱氨酸等，能夠預防多種癌症。
做玉米時應加適量堿
玉米裏的煙酸有63%-74%是不能被人體吸收利用的結合型煙酸，長期食用可能會發生癞皮病。爲避免這種情況，最好是在煮玉米粥、玉米面糊糊、做窩頭時適量放些堿，使玉米中結合型煙酸釋放出來，變成遊離型煙酸被人體所用，對營養最有好處。
孕期痔瘡便秘怎麼辦
懷孕婦女常有便秘的問題，原因不甚清楚，但是懷孕第二、三期，由於黃體激素升高，胃腸內食物通過時間延長，且大腸吸收水分增加。在飲食中應注意增加纖維質的攝取，及多喝水是首應採取的步驟。孕婦痔瘡應注意之事項
一 般婦女懷孕時，若有痔是一個極為頭痛的問題，因此在懷孕前發現有痔疾最好先予治療。懷孕中若有痔的症狀時仍以高纖食物，溫水坐浴及軟便劑為主，局部的軟膏 及栓劑也有作用，但是使用軟膏栓劑時，必須使用安全的藥物。一些含有類固醇的藥物，尤其是懷孕初期婦女應盡量避免使用。
有一些局部非手術的療法，在懷孕婦女是否安全無虞就需加以考慮。至目前為止，橡皮圈結紮及局部的石炭酸注射，在文獻上的報告均為可行、安全的。但是紅外線凝固器及雷射，在懷孕婦女使用是否安全，因目前仍未廣泛的使用而無定論。
若 症狀嚴重，外科療法也不能避免。需要手術時應該盡量避免在懷孕初期，因為那是胎兒器官形成的時期。懷孕末期時，因為孕婦的肚子較大，較難安排手術時的姿 勢，而且怕因手術而提早生產，所以手術最好在懷孕中期。手術時最好使用局部麻藥，而且避免手術前給藥，使用藥物要避免對胎兒產生不良反應。
懷孕婦女痔的症狀及徵候時，必須就其症狀、徵候嚴重的程度，及懷孕的時期選擇適當的治療法。原則上仍以保守療法為主，並選擇適當的患者給予手術治療，不但手術後的合併症少，也可得到良好的結果。
盲目用瀉藥易導致便秘
臨床發現，越來越多人一旦感覺消化不良、胃腸飽脹得難受，或為了減肥和所謂的『排毒養顏』，就盲目地使用瀉藥類藥物，希望『一通百通』。結果往往適得其反，過度拉肚子導致便秘產生。『在 我們收治的便秘患者之中，有很大一部分都是由於濫用瀉藥類藥物所引發的病癥。』中山大學附屬第二醫院南院胃腸外科副教授褚忠華表示，臨床上醫生很少采用刺 激性瀉藥來治療便秘，因為這會讓人喪失正常的消化和排便能力。『對於便秘，我們不鼓勵藥物治療，除非食療收效甚微纔考慮溫和藥物介入。』另外，他指出，短 暫性排便不暢並不是便秘。
盲目使用瀉藥導致便秘產生
臨床發現，越來越多人一旦感覺消化不良、胃腸飽脹得難受，或為了減肥和所謂的『排毒養顏』，就盲目地使用瀉藥類藥物，希望『一通百通』。結果往往適得其反，過度拉肚子導致便秘產生。
褚 教授介紹，便秘從現代醫學角度看是多種疾病的一個癥狀。『引起便秘的原因很多，從根本上說，它是由於人體腸道功能遭到破壞，衰退老化而引起的病變。而瀉藥 類藥品，如清腸、減肥類藥物，常常含有大量對腸胃有極強刺激性的成分，這些成分可以在短期內加速腸道排便，但長期服用，則會造成腸道平滑肌的萎縮，影響其 蠕動能力，從而逐漸喪失正常消化和排便的能力。』褚教授表示，這就是醫生在針對便秘病人的治療之中很少采用刺激性瀉藥的原因。
短暫性排便不暢並非便秘
『短 暫性的排便不暢其實並不是便秘。』褚教授指出，不少人一旦發現排便不規律就擔心自己患了便秘，這種擔心是不必要的。』對於常人來說，食物進入胃腸，經過消 化、吸收最終將殘渣變成糞便排出體外大約需要24?48小時，兩次大便間隔時間一般是1?2天。『每個人的情況各不相同，排便習慣可明顯不同，有的人每日 或2?3天大便1次，也有一些人一天大便2?3次，雖然排便間隔或次數不同，但只要大便不稀、不乾燥硬結、排便時不費力，都屬於正常狀態。』他表示，只有 每周排便次數少於3次，並伴有明顯排便困難和肛門墜脹、疼痛，或引起了腹脹、腹痛、多屁、食欲不振、頭暈乏力等癥狀，出現以上情況纔能稱為便秘。
食療無效纔考慮溫和用藥
對於治療便秘的方法，褚教授表示：『便秘並不是一種具體的疾病，也不會對健康產生直接的、嚴重的影響，所以我們原則上不提倡直接使用藥物的治療方法。』
他 指出，一般首先建議病人在飲食和生活習慣方面做出調整，以此緩解便秘的癥狀；如果效果不明顯，會給病人服用一些性質較為溫和的腸動力藥物；如果病人情況依 然嚴重，纔會考慮服用中藥、強力西藥一類的藥物；而只有在病情持續惡化同時病人有強烈要求的情況下，纔會考慮進行手術。『手術等都是非常少見的情形下采 用，大部分病人在注意飲食和改變生活習慣、服用少量藥物之後，病情都能得到好轉，甚至恢復正常。』褚教授說。
『值得提醒的是，便秘既然嚴格意義上不算疾病，那麼只要平時注意保養，是完全可以避免的。』褚教授介紹，對於便秘人群，生活中應當注意合理調節自身的飲食結構，多食含纖維素高的蔬菜與水果。
他 介紹，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、苹果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。同時，專家指出，還應 當多鍛煉身體，經常進行散步、慢跑等運動。『就算出現了便秘癥狀，也不必過於擔心，只要多吃水果、蔬菜，輔以溫和的通便藥物，是可以調整好的。』他說。
[參考來源]
http://blog.xuite.net/jin117/blog/29923905-%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%88%87%E3%80%8C%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%80%8D%E5%A5%AE%E6%88%B0%3F!
http://womany.net/read/article/1938?ref=read
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=5337&f_ART_ID=385178
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=1847
http://blog.sina.com.tw/cstpn/
http://blog.sina.com.tw/cstpn/article.php?pbgid=64506&entryid=580987
http://blog.sina.com.tw/cstpn/article.php?pbgid=64506&entryid=580985
http://blog.sina.com.tw/cstpn/article.php?pbgid=64506&entryid=580984
http://blog.sina.com.tw/cstpn/article.php?pbgid=64506&entryid=580980